Prosincové téma jógových lekcí
Kyčle jako v bavlnce
Kouzlo objevování vnitřního prostoru okolo kyčelních kloubů.
Kam směřujeme?
Uvolníme -> Posílíme -> Protáhneme. Jak jednoduché 🙂
Jak podpoříme zdraví svých kyčlí:
- vytažením se za temenem s oporou do chodidel či sedacích kostí
- volným pohybem v pánvi – zakolíbáme se, zahejbáme se a dopřejeme kompenzaci své pánvi a kyčlím po déle-trvajícím strnulém pohybu
- dostatečné břisní dýchání – vyplňujeme prostor břišní dutiny při nádechu a při výdechu jemný pocit stlačení břišní stěny, přirozený rytmus tlaku a podtlaku
A co si můžeme přenést do svého dne?
Při sezení dodržíme obě chodidla na zemi (nedáváme nohu přes nohu) , ve stoji zapojime obě kyčle a nevychylujeme se do strany.
Vnímáme čas, kdy během dne déle sedíme (za stolem, v autě) a pravidelně kompenzujeme narovnáním či lehkým záklonem
Dýcháme nosem, pokud je to možné.
Co budeme cvičit?
- uvolníme svaly kolem kyčlí – rotátory a bedro-kyčlo-stehenní sval
- pohyb začneme aktivní oporou o dolní končetiny , využijeme důvěrně známé pozice Stolek k navnímání takového principu
- místo zkříženého sedu vyzkoušíme šikmý sed a v něm protáhneme kyčle i do stran
- vleže na boku prohloubíme mobilitu kyčlí, přidáme pestré pohyby v pokrčených kolenu či v natažených nohou
- bude nás zajímat Nízký výpad aka Anjanjasana a různé její varianty
- směřujeme ke zdravé variantě pozice Poloviční Holub , Ardha Kapotasana
- v pozici budeme mít opřenou kyčel do země a upřednostníme nepřetěžovat kolena
Zajímá Vás Téma měsíce a jak ho můžeme zařadit do své praxe?
Posílám měsíční email s inspiracemi a novinkami ohledne lekcí.
Kde si společně zacvičíme?
Nebo si vyzkoušíte jógu online?
Video lekce s uceleným měsíčním záměrem vás mohou motivovat k pravidelnému cvičení jógy. Každé úterý nová lekce.
Máte spíš chuť na individuální lekci?
Koukněte na informace, kde popisuji jak taková lekce probíhá, v čem je jiná než skupinová lekce a kolik stojí.