Každý měsíc si pro své lekce stanovuji záměr, který se prolíná jak do do otevřených lekcí na Šumavě, tak online video lekcí.

Záměrem může být konkrétní ásana (cílová pozice) nebo pohybová dovednost, ke které směřujeme.
Často se také zaměřujeme na podporu určité části těla a navrácení harmonie – například zdravá záda, volné kyčle, proudící lymfa nebo vnitřní síla v těle.

Přehled témat po jednotlivých měsících

Lekce, které vedu, odrážejí mou osobní praxi a jsou inspirovány mou jógovou cestou.
Více o tom, z čeho čerpám a co se aktuálně promítá do mých lekcí, si můžete přečíst na stránce Něco o mně.

• Po vzájemném přivítání začínáme buď vleže, ve stoji a sem tam i vsedě na podložce.
• Nejdříve se zklidníme vědomým prodýcháním těla.
• Rozehřejeme své tělo rozcvičkou, s pozorností k páteři a velkým kloubům. Rozvíjíme tak i jejich mobilitu .
• Celá lekce plyne v souladu se záměrem.
• Ke konci lekce zklidňujeme své tělo pomocí pohybů inspirovaných jógovou terapii.
• Závěrečná relaxace je jednou z nejdůležitějsich a nejpřínosnějších části samotné lekce. V jakékoliv verzi vleže na podložce si odpočineme, necháme dech klidně proudit a na pozadí příjemné hudby relaxujeme.
• Někdy přidáváme dýchací cvičení (pranayama) či krátké sezení v tichu.

Díky tomu, že část studentů už chodí pravidelně, postupně ladíme náplň lekce a přizpůsobujeme stabilní skupince.

Aktuálně nabízené lekce jsou vhodné i pro začátečníky.
První část lekce – prodýchání a protažení těla – zvládnete s lehkostí. 🙂  Při pravidelné praxi si postupně osvojíte jednotlivé pozice a budete mít radost z vlastního pokroku.
Lekce jsou otevřené, můžete přijít kdykoli, i bez předchozí zkušenosti.

Pokud si nejste jistí, zda je pro vás skupinová lekce to pravé, doporučuji začít individuálními lekcemi. Získáte pevné základy a s jistotou pak přejdete na skupinová cvičení.
Přečtěte si, jak individuální lekce funguje.

Na otevřených lekcích se vždy na začátku ptám nových studentek, zda je pro ně přijatelné, abych při cvičení využila dotek k jemné úpravě pozice.  Vnímám asistenci jako příležitost k prohloubení vjemů v těle, nikoliv jako nutnost.

Plně respektuji, že každý máme jiný vztah k doteku – někomu je příjemný, jiný jej nevyhledává. Pokud se studentky účastní lekcí pravidelně, tuto otázku již neopakuji, ale zůstávám vnímavá k případným změnám jejich preferencí.

Moje asistence jsou minimalistické a jemné.

Například v pozici Trojúhelníku, pokud chceme prohloubit pocit podélného protažení těla, je klíčové uvědomit si oporu. Tou je v tomto případě chodidlo a jeho malíková hrana. Dotekem jemně upozorním na tuto část nohy, aby si ji studentka lépe uvědomila a mohla ji využít k prohloubení protažení.

Mým cílem není zasahovat do přirozeného pohybu těla, ale nabídnout možnost většího uvědomění v jógové pozici.

• Jógové bločky
  • Fungují jako podpora v přípravných fázích na novou pozici. Umožňují také modifikací pohybu při menším rozsahu těla či nabízejí příjemnou oporu zad při záklonech. Bločky pomůžou ve stabilitě a pocitu jistoty při pohybu.  Y mého hlediska je používání  bločků  výrazem otevřenosti a pokročilosti v jógové praxi. 
• Jógové pásky
• Masážní míčky
• Pilates balóny
• Deka
  • Při závěrečné relaxaci používáme deky, jak na podložení a uvolnění krční páteře, tak přikrytí a vytvoření příjemného pocitu tepla po celém těle.
• Relaxační sáček na oči  (plátěný sáček plněný rýží)
  • Příjemně zatíží a uleví očím