Téma měsíce února - Jóga Šumava

Únorové téma jógových lekcí

Pružnost a sílu kyčlím

Sedět, stát, chodit, běhat a třeba tancovat s lehkostí díky zdravé pohyblivým kyčlím.

Kam budeme směřovat?

Aktivujeme kyčle ve všech směrech které umí:

rotace – vnější & vnější
přinožení & unožení
přednožení & zanožení

Díky pestrému pohybu posílíme osvaleni kolem kyčlí a podpoříme jejich pohyblivost.

A co si můžete přenést do svého dne?

Během dne si najdeme chvilku, kdy se posadíme na zem a zkusíme vstát bez pomoci rukou.
Nejdříve ze sedu na patách, z předního pokrčeného kolena a nebo z pozice šikmého sedu. Budeme trénovat tyto přípravné pohyby pro finále – sednutí a vstanuti ze zkříženého sedu – pomalu, kontrolovaně a stabilně. Jdeme na to 🙂

Vyzkoušejte si jak jste na tom s běžnou pohybovou dovedností - vstát a sednout si bez opory.
5 variant, postupně od nejjednodušší až k finální z zkříženého sedu.

JASNĚ, VYZKOUŠÍM

Co budeme cvičit?

Začněme pánví a natrénujeme všechny tři pohyby kolem osy – podsazení a vysazení, otáčení ala Volant, překlápění do stran ala Miska
Objevíme pozici 90/90.
- Zdomácníme v ní, přidáme pár cviků na zvýšení komfortu
Ve výpadu s oporou chodidel posílíme kyčle a protáhněme je.
S rozehřátými kyčlemi si zacvičíme krátké sestavy na vlně dechu
No a samozřejmě nebude chybět dřep, že 🙂
V sedu se budeme uklánět a předklánět a navnimame ,co na to naše kyčle.